MARTWY CIĄG

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75(zaczynałem od 60 ;p) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: pilnuje michy ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc,enan 9tyg e4d 2ml 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lat z przerwami. Ostatni rok w ciągu. 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: ok.200 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 razy w tyg.po 2 razy każda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Witam!co sadzicie na temat cyklu deka-boldek-tesciu enan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 177 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 100 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok.5g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam, za niecałe 2 tygodnie ruszam z bombką i wypadało by zmodyfikować jakoś plan...także wyszło mi coś takiego i prosze o poprawki Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif I - biceps + triceps II - klatka + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

A wiec ja bym to widzial tak 1-15 250mg test e3d 1-13 350 mg deka ew 1-5 30mg metki wiadomo ze musze kupic z 15 tys Hcg + 20 tab Clom + nolv 60 tab i co jeszcze dokupic ??oprocz tego bo wole miec jak pozniej sie martwic 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+BA Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

ok jest ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 260-300 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 ( susta [...]

Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/ Pn Nogi przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie [...]

2 cykl 4 mate 1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 15-20 mg metanabolu 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA [...]

Poniedziałek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 serii po 6 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 8 serii po 6 pow. Martwy ciąg – 8 serii po 4 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Triceps 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy leżąc – 6 pow. 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - [...]

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

prosiłbym o ocene treningu a oto on 1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x [...]

hej mam 186 wzrostu waze 70kg. Ćwiczę ok 2miesięcy. Do dyspozycji mam sztange z obciążeniami łĄCZNIE 26kg, 2 hantle po 3kg. Ćwcze od 3 tyg planem 4 dniowym. Mój cel to masa i siła. Nie wiem czy mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) [...]

Witam prosil bym o rade fachowców.. Koleszka podkrecil mi cykl na cypionacie 250 genessis wyglada to tak : 8 tygodni co 5 dni strzal 1ml.. Chcialbym przedluzyc do 16 ale czy nie zwiekszyc dawkowania?? W trakcie cyklu lykac ami czy tym podobne zeby zapobiec jakichkolwiek akcji z gino. Czym odblokowywac jak dafkowac. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie 5 [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,tura,prop, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:110 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost suchej masy mięśniowej (ubicie miecha) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]